Préparer son sac à dos est le premier pas vers une randonnée ou une aventure réussie. Le choix du sac, son contenu, son organisation sont loin d’être anecdotiques. Avant toute chose, il faut bien avoir en tête la durée de la randonnée, sur un ou plusieurs jours, la difficulté, le matériel nécessaire et vérifier que le sac choisi est bien adapté. Voici cinq conseils pratiques pour se poser les bonnes questions et bien gérer cette étape cruciale.
1 Sélectionner le sac à dos adapté
Choisir le bon sac, c’est déjà 50 % du travail qui est fait. Aussi, son choix dépend de plusieurs critères :
La morphologie du porteur
Le premier et pas des moindres est la morphologie du porteur. Les sacs de randonnée sont conçus de manière générale pour des gabarits masculins (large d’épaule et longueur de dos moyenne). Pour trouver précisément celui qui vous convient, munissez-vous d’un mètre. Il s’agit de mesurer la distance entre la vertèbre cervicale n°7 (C7) à la base du cou et la crête iliaque (os proéminent du bassin). Ainsi, vous aurez la longueur précise du dos idéal et pourrez tester les différents modèles de sacs directement.
Pour la morphologie féminine (généralement un torse plus court et des hanches plus larges), les sacs à dos spécialement conçus pour les femmes offrent souvent des bretelles plus étroites, un dos plus court et une ceinture de hanche plus adaptée à leurs formes.
Le type de randonnée
Le deuxième critère est le type de randonnée et notamment la durée. Pour une randonnée à la journée, un sac à dos d’une capacité de 20 à 35 litres est habituellement suffisant. Vous pourrez y ranger nourriture, eau, vêtements, trousse de premiers secours et d’autres petits objets essentiels.
Pour une randonnée itinérante de 2 à 3 jours, un sac à dos de 35 à 50 litres est recommandé. Vous aurez besoin de plus d’espace pour transporter entre autre des vêtements supplémentaires, un sac de couchage, un matelas de sol, de la nourriture pour plusieurs jours.
Pour une randonnée de plus de 3 jours ou un trek, un sac à dos de 50 litres ou plus est nécessaire. Vous devrez transporter votre équipement de camping (tente, réchaud…), de la nourriture pour plusieurs jours et des vêtements adaptés à différentes conditions météorologiques.
Quelle que soit la morphologie du porteur et le type de randonnée, il faut bien garder à l’esprit que le poids est l’ennemi du randonneur. Il ne sert à rien de prendre un plus grand sac et finalement de chercher à le remplir. Choisir un volume un peu plus petit oblige à réfléchir à ce que l’on prend, à trouver des compromis, et choisir des équipements polyvalents et ainsi maîtriser le poids porté sur le dos toute la journée.
2 Lister le matériel nécessaire
Cette étape peut sembler contraignante, mais elle présente plusieurs avantages :
– Checker chaque article, son état et la possibilité de le ranger,
– Évaluer chaque objet et demandez-vous s’il est vraiment indispensable. Moins vous portez, plus vous serez à l’aise,
– Mettre devant soi tout le matériel nécessaire, avoir une vision d’ensemble et voir concrètement ce qu’il manque,
– Faire une photo pour instagram en mode préparation 😉
– Vérifier que tout le contenu prévu trouve sa place dans le contenant. C’est éventuellement l’occasion de faire des choix sur les articles à emporter, ou sur des articles peut être moins volumineux et/ou moins lourd,
Une fois la liste rédigée, elle peut être réutilisée pour gagner du temps dans la préparation du sac à la prochaine sortie. De nombreux sites proposent leur propre liste : à vous de trouver celle qui vous correspond le mieux :
https://www.ffrandonnee.fr/randonner/conseils/preparer-son-sac-a-dos
https://www.i-trekkings.net/articles-outdoor/check-list-sac-a-dos-randonnee
https://conseilsport.decathlon.fr/que-mettre-dans-son-sac-a-dos-pour-randonner
3 Organiser le contenu
Vous avez regroupé la totalité du matériel que vous souhaitez emporter pour votre randonnée. Il est maintenant nécessaire de les ranger dans le bon ordre en tenant compte de 3 facteurs :
L’accessibilité : Vous mettez au fond du sac les objets dont vous aurez le moins besoin dans la journée comme le sac de couchage ou les vêtements de rechange. Les articles les fréquemment utilisés (eau, carte, barres, repas) sont rangés dans les poches extérieures ou dans le haut du sac.
Le poids : Les objets les plus lourds, comme le réchaud, la poche à eau, sont mis au centre du sac et près de votre dos, pour maintenir l’équilibre. Vous utilisez le reste des affaires pour faire en sorte que ce contenu soit bien calé et ne va pas bouger au cours de la marche. Il est important d’éviter les déséquilibres latéraux et les effets de levier, notamment lorsque l’on progresse en terrain difficile ou humide. Le sac doit faire corps avec votre dos et suivre tous ses mouvements.
La protection : Les sacs de randonnée sont souvent fabriqués avec des tissus résistants, parfois déperlants, rarement étanches. Il convient d’identifier les objets sensibles à l’humidité (appareil photo, tablette, batterie…) et de les protéger dans des sacs étanches. Pour vous protéger de la pluie, une veste étanche, un poncho ou un sursac doivent être rapidement et facilement sorti en cas d’averse, sans déballer tout le contenu.
L’optimisation : En utilisant des sacs de compression, vous pourrez réduire le volume des vêtements et du sac de couchage. Les petits objets peuvent éviter que le contenu ne bouge pendant la marche. En Privilégiant des équipements légers et polyvalents, vous gagnez en légèreté. Vous supprimez également les emballages superflus.
4 Tester le portage
Vous venez de boucler votre sac à dos. Il est temps de le mettre sur le dos pour vérifier plusieurs points :
Le poids du sac : Il semble moins important que prévu. La première sensation peut être trompeuse. Il faut imaginer que vous allez le portez pendant plusieurs heures. À titre d’indication, le poids optimum d’un sac à dos à la journée serait autour de 10% de votre propre poids.
Pour une femme de 60 kg, l’idéal se situe autour de 6 kg de portage et pour un homme de 80 kg autour de 8 kg.
Pour une randonnée itinérante de plusieurs jours, le poids maximum conseillé est de 20 % du poids du porteur. Il est bien évident qu’il est possible de porter plus, mais avec des risques d’épuisements plus rapides ou de douleurs localisées.
Pour une femme de 60 kg, le poids maximum recommandé s’élève à 12 kg de portage et pour un homme de 80 kg à 16 kg.
Le confort de portage : préparer son sac à dos à l’avance et le mettre sur le dos est un luxe que vous pouvez vous offrir ! Il permet notamment de détecter rapidement les poids durs dans le dos, les problèmes d’équilibre ou de réglages.
L’accessoirisation : c’est également le moment de vérifier que les accessoires fonctionnent et sont bien réglés. La poche à eau, les poches latérales, le sifflet dans la sangle ventrale, des sangles… S’il manque un accessoire, il est encore temps de le rajouter.
5 Finaliser les réglages
Avant de le mettre sur le dos, resserrez toutes les sangles de compression du sac. À l’inverse, assurez-vous que toutes les sangles de portage (bretelles, ceinture de hanche, sangles de rappel de charge, sangle de poitrine) sont complètement desserrées.
Vous chargez ainsi le sac avec le poids que vous prévoyez de porter en randonnée. Cela permet de l’ajuster de manière réaliste. Certains sacs à dos ont un système de réglage de la hauteur du dos. Si c’est le cas du vôtre, ajustez-le en fonction de la longueur de votre torse. La plupart du poids doit reposer sur vos hanches, donc le panneau dorsal doit correspondre à la longueur de votre dos.
La ceinture de hanche est l’élément le plus important pour un bon réglage, car elle doit supporter la majorité du poids (environ 70%). Placez la ceinture de hanche sur le haut de vos hanches (sur les crêtes iliaques, pas sur votre taille). Serrez-la fermement, mais confortablement. Puis procédez au réglage des autres sangles dans l’ordre : bretelles, sangle de poitrine et rappels de charge.
A vos sacs, PRÊT ? Portez…
